Восстановление после беременности и родов

Каким бы прекрасным ни был период беременности и как бы легко ни протекали роды — это тяжёлое испытание для организма женщины. В этой статье я расскажу, как поддержать организм в последнем триместре беременности, восстановить баланс после родов, избавиться от лишних килограммов и не дать шанса послеродовой депрессии. Если же вы находитесь на стадии планирования, то рекомендую прочитать статью «Подготовка к беременности».

Если вы кормите грудью, то сконцентрируйтесь на правильном питании. Как только малыш перейдёт на питание с общего стола, можно начинать худеть.

Питание в последнем триместре беременности и после родов

Третий триместр — это период, когда анемия начинает править бал. Поэтому ключевой аспект — питание. Оно должно содержать железо и белок. Особое внимание уделите красному мясу (говядина и телятина), индейке и курице, а также яйцам и гречневой крупе. Если продукты, обогащённые железом и белком, не спасают ситуацию, закрывайте дефицит с помощью биодобавки «Железо Хелат НСП».

После родов на первый план выходит дефицит кальция. Без него тяжело протекает восстановление мамы, а также формирование костей и зубов у новорождённого. Если у вас есть возможность пить фермерское молоко, которое содержит легко усваиваемые белки и кальций, прекрасно. Если нет, дополните рацион БАДом «Кальций Магний Хелат НСП».

Восстановить кожу, сосуды и суставы поможет коллаген. Подробнее о коллагене можно прочитать в статье «Модный коллаген: что это такое и зачем он нужен?». А для лучшего усвоения добавьте ещё витамин С. Ключевые продукты, содержащие этот витамин — шиповник, болгарский перец, цветная капуста, клюква. Для максимального эффекта принимайте «Витамин С НСП».

Для нормализации работы нервной, иммунной и гормональной системы важны жирные кислоты. Их источником служат рыба, растительные масла и сушёные орехи. В качестве дополнения полезны курсы добавок «Омега-3» и «Лецитин» от NSP.

Послеродовая депрессия не проявит себя, если организм будет получать достаточное количество витаминов группы В.

Добавьте в рацион злаки, мясо и птицу, рыбу, молочные продукты. Отличным подспорьем для восстановления станет «Супер комплекс НСП».

Как похудеть после родов?

Я уверена, что у многих современных мам это первоочередной вопрос. Женщины сегодня стремятся не зацикливаться на быте и уделять себе хоть немного внимания. это правильная позиция. Счастливая и довольная мама способна дать своему малышу гораздо больше энергии для роста и развития.

Но важно понимать, что похудение после родов должно быть здоровым. Забудьте о строгих диетах! Сбалансированное питание — первоочередная помощь в восстановлении организма после беременности и родов.

Если малыш на искусственном вскармливании, то о фигуре можно начать думать уже через 3—6 месяцев после родов. При условии, что организм восстановил силы.

5 основных правил, чтобы похудеть после родов

1. Движение

Не забег на дистанцию и не силовая тренировка. Начните с комплекса занятий на растяжку, упражнений на фитболе. Даже укачивание малыша на фитболе — это физическая нагрузка.

Обязательно гуляйте с малышом: он спит в коляске, вы двигаетесь. Сплошная польза: 1 час интенсивной ходьбы с коляской равносилен 3 часам работы на тренажёрах.

2. Здоровое питание

Помните: всё, что едите вы, попадает с грудным молоком в пищеварительную систему малыша. Поэтому не забывайте о продуктах, богатых витаминами и микроэлементами. Особенно важны железо, кальций и белок: творог, молоко, рыба, крупы, нежирное мясо, печень. Обязательно соблюдайте питьевой режим. Вода с «Хлорофилл» от NSP зарядит вас энергией и будет стимулировать лактацию.

Что же касается устойчивого выражения «мама должна есть за двоих», то его правильная интерпретация скрыта не в количестве, а именно в качестве еды.

3. Кормление грудью

Не отказывайтесь от грудного вскармливания в пользу сохранения своей красоты. Оно того не стоит. Материнское молоко — лучшее вложение в здоровье ребёнка. Кроме того, при кормлении грудью быстрее проходит восстановление организма после родов и уходит лишний вес.

4. Исключите стресс

Перенесённая беременность и роды — это уже сильный стресс. Добавим сюда необходимость круглосуточной заботы о малыше и быте, недосып в компании с физическими нагрузками и желание всё успевать, и вы будете опустошены морально и истощены физически. Стресс станет постоянным спутником. Не стремитесь стать супергероем, который со всеми делами и заботами справляется сам, попросите о помощи близких и родных. А чтобы наладить сон и стабилизировать нервную систему, принимайте курсом «Комплекс с валерианой НСП» или «Пятёрка НСП».

5. Программа «Коррекция веса» от NSP.

Если вам важен комплексный подход и вы хотите быть уверены, что похудение не окажет негативного влияния на здоровье, присоединяйтесь к курсу, который разработали врачи совместно с нутрициологами и диетологами. Это безопасный способ активизировать все системы организма и настроить их на здоровый лад!

X
Shopping Cart